Günümüzde mevcut olan çeşitli diyetler arasında içki en yaygın kullanılanlardan biridir. Onun yardımıyla sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki toksinleri ve atıkları da giderebilirsiniz. Bu diyetin temeli çok basittir; yalnızca sıvı tüketilmesi tavsiye edilir. Süresi bir ila 30 gün arasında birkaç türü vardır. 7 gün boyunca içme diyeti en iyi seçenek olarak kabul edilir.
Önemli! Herhangi bir süre diyete başlamadan önce bir doktora başvurmalısınız. Sağlığınızın kısıtlamalara uymanıza izin verip vermediğini belirleyecek, size uygun bir menü ve bir dizi vitamin ve mineral önerecektir.
Oruç günü
Ancak 7 veya 30 günlük bir diyete karar vermeden önce bir günlük bir diyette şansınızı denemeniz çok faydalı olacaktır. Bir gününüzü içme ürünlerine kolayca ayırabiliyorsanız, daha uzun bir seçeneğe yönelebilirsiniz. İçme günü veya oruç günü, diyetten çıktıktan sonra bile çok faydalıdır: vücudun "temiz" kalmasına yardımcı olur ve kaybedilen kilogramlar geri dönmez.
Bu, gıda kısıtlaması için en kolay ve en basit seçenektir ancak haftada bir defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir. Böyle bir güne hazırlanmak için oruçtan bir veya iki gün önce sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekir: yağlı yiyeceklerden, füme yiyeceklerden, tatlılardan, alkolden ve gazlı içeceklerden vazgeçin. Ve çeşitli tahıllar, hafif çorbalar ve taze ev yapımı meyve suları diyetin temelini oluşturur.
Oruç içme gününün birçok türü vardır. Şunlar üzerinde gerçekleştirilebilir:
- temiz durgun su;
- yeşil çay;
- süt veya fermente süt ürünleri;
- tüketilmeden önce hazırlanan domates veya diğer meyve suları;
- pancar, elma ve havuçtan yapılan içecek.
Ancak bazı ürünlerin kontrendikasyonları vardır. Vücuda fayda yerine zarar vermemek için mutlaka doktor desteği almanız gerekmektedir.
Haftalık diyet
Bu kadar uzun süreli bir içme diyeti, yiyecek kısıtlamasının oldukça hafif bir versiyonudur, ancak buna önceden hazırlanmanız da gerekir. Başlamadan yaklaşık bir hafta önce yağlı, tatlı yiyecekler, gazlı içecekler, alkol, kahve, kakao ve paketli meyve suları tüketmemelisiniz. Çorbalar, çeşitli tahıllar, az yağlı süt ve fermente süt ürünleri, meyveler ve taze sıkılmış meyve suları tavsiye edilir. İçme diyetinde neler yapılabilir ve yapılamaz?
Diyet yaparken yasaklanmış yiyecek ve içeceklerin listesi şunları içerir:
- yağlı süt ürünleri,
- gazlı içecekler ve alkol,
- paketlenmiş meyve suları,
- katı yiyecek,
- şeker ve onun yerine geçenler,
- baharat,
- bitkisel yağ,
- zengin et suları.
İzin verilen ürünlerin listesi oldukça uzundur:
- temiz su,
- herhangi bir az yağlı et suyu,
- az yağlı süt ve fermente süt ürünleri,
- evde hazırlanan taze meyve suları (meyve, sebze veya karışım),
- limonlu fakat şekersiz çaylar,
- şekersiz kompostolar, jöle: meyveler ve meyvelerden, yulaf ezmesi,
- kakao, bazen kahve (şekersiz),
- ince püre çorbaları.
7 günlük örnek içme diyeti menüsü
- 1.Gün: Süt, fermente süt ürünleri. Yağ içeriği %1,5'a kadar olmalıdır.
- 2. Gün: sebze, balık, az yağlı tavuk veya et suyu.
- 3. Gün: Su ile ev yapımı meyve suları (yaklaşık 1:1).
- 4. Gün: Şekersiz, limonlu veya sütlü çay (tercihen yeşil).
- 5. Gün: et suyu.
- 6. Gün: şekersiz kompostolar.
- 7. Gün: Suyla birlikte taze ev yapımı meyve suları.
Menü tercihlerinize göre değiştirilebilir. Ancak ürünlerin kilo vermenin yanı sıra vücudun temizlenmesine de yardımcı olacak şekilde formüle edilmesi gerekir. Günde 1,5 litreden fazla durgun su içilmesi tavsiye edilir.
En kısıtlayıcı diyet
Klasik içme diyeti 30 gün sürer. Sadece kilo verme konusunda çok takıntılı insanlar, katı bir rejimde bu kadar uzun bir süre bunu yapmaya cesaret edebilir. Bu süre tüm iç organların ve hücrelerin temizlenmesi ve fazla kiloların gitmesi için yeterlidir. Diyet, yedi günlük kısıtlamaya göre menüden daha çeşitli olmalıdır: Vücudun çeşitli besinlere ihtiyacı vardır.
Ürünleri gün gün ayırmanıza gerek yoktur. Günlük diyetinizde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:
- az yağlı fermente süt ürünleri,
- ev yapımı meyve suları veya şekersiz kompostolar,
- en sevdiğiniz sebzelerden püre çorbaları,
- çaylar, jöle (tercihen yulaf ezmesi).
Dikkat ve pozitiflik başarıya yol açacaktır
Sindirim sisteminin donmaması için sıcak püre çorbaları ve izin verilen sıcak içeceklerin içilmesi gerekir. Öğün aralarında 1,5 litreden fazla durgun su içmeyi unutmamalısınız.
Böylesine zor bir sınavın ilk yarısında baş ağrıları, ilgisizlik, yorgunluk ve sinirlilik nedeniyle eziyet çekebilirsiniz. Vitamin ve mineral almak ve vücudunuzun tepkisini dikkatle izlemek gerekir. Gastrointestinal sistemde sorun varsa deneyi derhal sonlandırın. İçme diyetinden diğerine geçmeniz gerekecek - artık bunlardan çok sayıda var. Veya haftalık oruç günleriniz olabilir. Ve sonra yavaş ama emin adımlarla istediğiniz sonuca ulaşacaksınız. Ancak mutlaka doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.
Olumlu bir duygusal ruh hali yaratmak ve stresin (ve kesinlikle ortaya çıkacaktır) sinir sistemi üzerindeki etkisini azaltmak için hilelere başvurmak iyi bir fikirdir.
- Görünüşte uyumsuz ürün lezzetlerini karıştırmak - bu tür deneylerle orijinal ve taze kombinasyonlar elde edebilirsiniz.
- Parlak sebzeler kullanın - bu güneşli bir gün veya yeşil çim hissi yaratabilir.
- Yemeklerinizi güzelce dekore etmek, zorlu beslenme rutinine keyif katacaktır.
- 30 gün boyunca içki diyeti uyguladığınızda, yaşadığınız zorluklara rağmen sonuçtan memnun kalacağınızı unutmayın.
Yorucu bir diyeti akıllıca bitirelim
İçki diyetinden çıkmanın doğru yolu, diyetin kendisine sıkı sıkıya bağlı kalmak kadar gereklidir. Çıkış sırasında vücudun daha önce benimsediği beslenme ve beslenme tarzına kademeli olarak döndürülmesi gerekir. Bu, zorluklarla elde ettiğiniz zayıflığınızı korumanıza ve sağlığınıza zarar vermemenize yardımcı olacaktır.
Diyet 7 gün boyunca takip edildiyse, diyetten çıkmak en az bir hafta sürmelidir. Diyet 30 gün için tasarlandıysa, daha uzun sürecektir - iki haftaya kadar.
Düzenli gıdaların diyete aşağıdaki sırayla dahil edilmesi önerilir:
- şekersiz sıvı yulaf lapası;
- omlet, süzme peynir ve ondan yapılan güveçler (şekersiz), sebze püresi, buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık;
- peynir, sebzeler (fırınlanmış, buharda pişirilmiş veya haşlanmış), yumuşak meyveler;
- kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, yağsız etler ve diğer katı gıdalar.
Diyetten doğru şekilde çıkarsanız, hafiflik hissini uzun süre koruyacak ve her zaman iyi durumda ve iyi bir ruh halinde olacaksınız. Kendinizi bu durumda tutabilmek için her hafta içki içerek günler geçirmeniz gerekir. Bir, yedi veya otuz günlük içme diyeti - sonuçlar her durumda sizi kesinlikle memnun edecektir. Bir günlük diyetle yaklaşık 2 kg, yedi günlük diyetle 7 kg'a kadar, 30 günlük diyetle ise fazla kiloların tamamından kurtulabilirsiniz. Ancak bu ne kadar olduğuna bağlı olacaktır. Her durumda, düzenli içki içme günleri istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır.